{"id":17605,"date":"2022-05-11T15:38:49","date_gmt":"2022-05-11T13:38:49","guid":{"rendered":"https:\/\/shopinthecity.it\/torino\/?p=17605"},"modified":"2022-05-11T15:38:51","modified_gmt":"2022-05-11T13:38:51","slug":"corsa-nuoto-bici-come-migliorare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shopinthecity.it\/torino\/corsa-nuoto-bici-come-migliorare\/","title":{"rendered":"Corsa, nuoto, bici: come migliorare"},"content":{"rendered":"\n

di Davide Fantino<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cinque suggerimenti di base per migliorare le proprie attivit\u00e0 all\u2019aria aperta. Da chi corre e deve scegliere quando e cosa mangiare prima dell\u2019allenamento
a chi \u00e8 alla ricerca del movimento perfetto sott\u2019acqua, fino ai patiti delle due ruote<\/p>\n\n\n\n

CORSA<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1 Scaldarsi<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Soprattutto chi non ha velleit\u00e0 particolari, crede che non sia necessaria una fasedi riscaldamento. \u00c8 invece fondamentale dedicarsi a una fase di stretching e preparazione all\u2019attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n

2 Mangiare<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Carboidrati e proteine circa un\u2019ora prima (alcuni consigliano anche 90 minuti) di andare a correre. Non \u00e8 sicuramente consigliabile a stomaco vuoto.<\/p>\n\n\n\n

3 Ritmo<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A chi comincia, si consiglia spesso di alternare camminata veloce a fasi di corsa. Tuttavia, anche chi \u00e8 pi\u00f9 abituato ad andare a correre dovrebbe uscire da una andatura regolare per abituare il corpo alle variazioni di ritmo.<\/p>\n\n\n\n

4 Postura<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sguardo in avanti per evitare che le spalle si incurvino, corpo allungato verso l\u2019alto, tronco stabile e sporto leggermente in avanti per avere una migliore estensione delle anche e maggiore propulsione. <\/p>\n\n\n\n

5 Braccia<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si corre con le gambe, ma si bilancia con gli arti superiori: una buona oscillazione delle braccia, gomiti piegati e pugni rilassati, aiuta a mantenere ritmo e postura corretti.<\/p>\n\n\n\n

NUOTO<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1 Bracciata<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Per chi nuota a stile libero c\u2019\u00e8 il mito della bracciata a \u201cS\u201d.
Il movimento si pu\u00f2 migliorare: l\u2019essenziale \u00e8 che la mano resti in linea con il corpo.<\/p>\n\n\n\n

2 Testa alta<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oltre alla resistenza, \u00e8 bene abituarsi ad avanzare in acqua con la testa alta: oltre che per mantenere un corretto assetto del corpo, servir\u00e0 anche a mantenere la direzione, soprattutto per chi nuota in acque aperte e non in piscina.<\/p>\n\n\n\n

3 Cibi pre e post<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Energetici, a basso contenuti di grassi e fibre per arrivare all\u2019allenamento e poi uno spuntino dopo la sessione, senza dimenticare di assumere anche liquidi per reidratare.<\/p>\n\n\n\n

4 Obiettivi<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dipende, come sempre, dal grado di preparazione all\u2019attivit\u00e0. Per tutti, il primo obiettivo da raggiungere \u00e8 quello della regolarit\u00e0 dell\u2019allenamento (2 volte a settimana ad esempio). Porsi traguardi raggiungibili e poi aggiornarli.
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5 Attrezzi<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nell\u2019attivit\u00e0 in piscina, per raggiungere una corretta postura, pu\u00f2 essere molto utile affidarsi a strumenti come il pull buoy, il laccio per i piedi o la classica tavoletta.<\/p>\n\n\n\n

Ph. Pixabay<\/p>\n\n\n\n

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