di Davide Fantino

Cinque suggerimenti di base per migliorare le proprie attività all’aria aperta. Da chi corre e deve scegliere quando e cosa mangiare prima dell’allenamento
a chi è alla ricerca del movimento perfetto sott’acqua, fino ai patiti delle due ruote

CORSA

1 Scaldarsi

Soprattutto chi non ha velleità particolari, crede che non sia necessaria una fasedi riscaldamento. È invece fondamentale dedicarsi a una fase di stretching e preparazione all’attività fisica.

2 Mangiare

Carboidrati e proteine circa un’ora prima (alcuni consigliano anche 90 minuti) di andare a correre. Non è sicuramente consigliabile a stomaco vuoto.

3 Ritmo

A chi comincia, si consiglia spesso di alternare camminata veloce a fasi di corsa. Tuttavia, anche chi è più abituato ad andare a correre dovrebbe uscire da una andatura regolare per abituare il corpo alle variazioni di ritmo.

4 Postura

Sguardo in avanti per evitare che le spalle si incurvino, corpo allungato verso l’alto, tronco stabile e sporto leggermente in avanti per avere una migliore estensione delle anche e maggiore propulsione.

5 Braccia

Si corre con le gambe, ma si bilancia con gli arti superiori: una buona oscillazione delle braccia, gomiti piegati e pugni rilassati, aiuta a mantenere ritmo e postura corretti.

NUOTO

1 Bracciata

Per chi nuota a stile libero c’è il mito della bracciata a “S”.
Il movimento si può migliorare: l’essenziale è che la mano resti in linea con il corpo.

2 Testa alta

Oltre alla resistenza, è bene abituarsi ad avanzare in acqua con la testa alta: oltre che per mantenere un corretto assetto del corpo, servirà anche a mantenere la direzione, soprattutto per chi nuota in acque aperte e non in piscina.

3 Cibi pre e post

Energetici, a basso contenuti di grassi e fibre per arrivare all’allenamento e poi uno spuntino dopo la sessione, senza dimenticare di assumere anche liquidi per reidratare.

4 Obiettivi

Dipende, come sempre, dal grado di preparazione all’attività. Per tutti, il primo obiettivo da raggiungere è quello della regolarità dell’allenamento (2 volte a settimana ad esempio). Porsi traguardi raggiungibili e poi aggiornarli.

5 Attrezzi

Nell’attività in piscina, per raggiungere una corretta postura, può essere molto utile affidarsi a strumenti come il pull buoy, il laccio per i piedi o la classica tavoletta.

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